No i na śniadanie to jeszcze twarog bo co tam tego białka bedzie, możesz też sypnąć rodzynkami, a płatki to owsiane najlepiej i mam nadzieje że ten jogurt to naturalny
[...] pozostają nam tylko cukry złożone i na nich musimy opierać swoją dietę, poniżej zamieszczam najlepsze źródła węglowodanów złożonych: Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Co do cukrów prostych które powinno się spożywać podczas treningu i zaraz po to może być na przykład [...]
Witam mam pytanie czy stosowanie kreatyny przed ppiciem mleka cos szkodzi ? Chodzi mi o to ze jak biore na czczo i za jakis czas jem sniadanie ( platki owsiane z mlekiem ) to czy wszystko bedzie ok ? Pozdrawiam..
[...] po drugie posilki troche malo przemyslane, slabe sniadanie, wyrzuc mleko w proszku, dodaj wiecej zrodel weglowodanow zlozonych np jeszcze jeden posilek z kasza, platki owsiane, pieczywo, warzywa, bo tu masz glownie wegle proste i najlepiej by bylo jakbys zamiescil przy kazdym posilku rozklad BTW i ilosc kcal, to jest wtedy latwiej ocenic [...]
Wzrost 178 waga 73kg. Dieta do sprawdzenia: Śniadanie w domu Kefir ,płatki owsiane, siemię lniane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie ,odrobina skruszonego sera. Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jabłko i banan Obiad : Pierś z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Kolacja: [...]
60 dkg cycka na 3 posilki po 200g kazdy razem z makaronem lub ryzem po 100g i warzywami. Platki owsiane na sniadanie plus bialka jaj. Kup sobie Gainera np Gainbolica 2x 100g - tani jak woda - miedzy posilkami. Po treningu od razu 80g Carbo + 40g WPC. Na kolacje bialka jaj i spac. Kreatyna z soda i wystarczy. Staraj sie jesc co 2.5-3h.
[...] i do konca dnia jak patrze na jedzenie to mi sie nie dobrze robi.Moze podajcie jakies propozycje co moge jesc innego niz sa przykłady w tej diecie: . . . I Posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 II Posilek Chleb żytni [...]
Gdzie gramatura? Rozkład btw? kukurydziane zamień na owsiane. wywal rodzynki jak mówi chuck - niepotrzebne cukry proste Wywal mleko - zawsze gadam że to syf a jednak nikt mnie nie słucha wywal białe pieczywo. serek wiejski daj do śniadanie i już będzie lżejsza kolacja. po co oliwa tam gdzie makrela? makrela to i tak tłusta ryba. daj do kolacji a [...]
[...] : 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Masło 10 g Pomidor 200 g 4. [...]
No to masz diete redukcyjna jaka mialem: 1. sniadanie - platki owsiane z mlekiem,plus pestki dyni,orzechy wloskie 2. kanapka z plastrem sera i pomidora + kefir 0% 3. rybka jakas + kefir 0% lub nasiona z kefirem 4. Piers z kury na parze bez skory, lub gotowana.Ryz brazowy lub kasza jakas lub ryz paraboiled + surowka 5. (po treningu) porcja bialka [...]